CerchIO Rimini – centro integrato per la cura della persona

17 ottobre 2025

dott.ssa Cinzia Favetta

I conflitti familiari fanno parte della vita. Nessuna relazione sia essa di coppia, genitore-figlio o tra fratelli, è immune da tensioni o momenti di scontro. Tuttavia, ciò che fa la differenza non è tanto il conflitto in sé, quanto come lo affrontiamo. Lo stress che ne deriva, se non gestito, può diventare un fardello emotivo che mina la comunicazione, la salute e la serenità quotidiana.

Come mediatore familiare, vedo spesso persone logorate non tanto dai litigi, ma dall’accumulo di emozioni non espresse, dalla fatica di “dover tenere tutto insieme” e dalla paura che il conflitto possa distruggere i legami. 

La buona notizia è che esistono tecniche semplici e pratiche per gestire lo stress e preservare il proprio equilibrio, anche nei momenti più tesi.

1. Riconosci e accogli le tue emozioni

Il primo passo è smettere di giudicarsi per ciò che si prova. Rabbia, frustrazione, tristezza o delusione sono reazioni umane e naturali. Fingere che non esistano non le fa sparire: le spinge solo a esplodere più tardi.

Un esercizio utile è fermarsi e chiedersi:

• Cosa sto provando davvero in questo momento?
• Cosa mi ha ferito o spaventato?

Dare un nome alle emozioni aiuta a riprendere il controllo. 

2. Respira prima di reagire

Quando la tensione sale, il corpo reagisce come se fossimo in pericolo: il cuore accelera, i muscoli si tendono, la mente corre.

In questi momenti, la respirazione è la chiave.

Prova la tecnica 4-7-8:

• Inspira per 4 secondi
• Trattieni per 7
• Espira lentamente per 8

Ripetuta per qualche minuto, calma il sistema nervoso e ti permette di rispondere con lucidità invece che reagire d’impulso.

3. Comunica in modo assertivo, non aggressivo

Durante i conflitti familiari, il linguaggio può diventare un’arma o un ponte.

Allenati a parlare di come ti senti, non di cosa “l’altro sbaglia”.

Usa frasi che iniziano con “Io sento…” invece di “Tu fai sempre…”.

Questo semplice accorgimento abbassa la difensività dell’altro e apre uno spazio di ascolto reciproco.

4. Crea momenti di decompressione

Non tutto deve essere risolto subito. A volte la strategia più sana è mettere una pausa consapevole.

Fai qualcosa che ti ricarichi: una passeggiata, una doccia lunga, ascoltare musica, scrivere un diario o fare sport.

Il corpo e la mente hanno bisogno di tempo per rielaborare le emozioni: solo così si può tornare al dialogo con equilibrio.

5. Ricorda che chiedere aiuto non è un segno di debolezza

Ci sono momenti in cui lo stress diventa troppo grande da gestire da soli. Rivolgersi a un professionista – un mediatore familiare, uno psicologo, un counselor – non significa fallire, ma prendersi cura dei propri legami.

La mediazione familiare, ad esempio, offre un ambiente neutro e protetto dove le persone possono imparare a comunicare meglio e ritrovare un terreno comune, anche dopo periodi di grande tensione.

In conclusione

Gestire lo stress durante i conflitti familiari non è solo questione di autocontrollo, ma di consapevolezza e cura di sé. Quando impariamo a riconoscere le nostre emozioni, a respirare, a comunicare con rispetto e a prenderci momenti di pausa, non solo riduciamo lo stress, ma costruiamo relazioni più autentiche e solide.